Výzva 10 000 kroků

Pro ty, kdo chtějí dostat pohyb do denního programu a často
přeplněných diářů, existuje několik doporučení:  

Pokud si budete moci vybrat mezi výtahem a chůzí do schodů, volba je
jasná, jděte pěšky.

Staňte se lovcem příležitostí. Chůze může být spojená s cestou
do obchodu, obědovou pauzou, setkáním s kamarádem či kamarádkou.
Chodit můžete i během telefonování.
        *

Sledujte, kolik ujdete denně kroků. Víte, že téměř každý
chytrý telefon má dnes v sobě aplikaci na evidování pohybu a
měření počtu kroků?

Zkuste naplánovat rodině (a sobě) na víkend pěší výlet. Babí
léto přímo vybízí k pobytu venku.
 
Zvažte použití veřejné dopravy, kdy můžete snadno přizpůsobit
svoji cestu. Máte‑li čas, jeďte o zastávku dál nebo vystupte o
zastávku dřív.

Jezdíte hodně autem? Zaparkujte si dál od vchodu do nákupního
centra nebo vyberte raději vzdálenější parkoviště od místa
schůzky, nejenže vám to ušetří frustraci při hledání volného
parkovacího místa, ale také naženete kroky navíc.

Máte potíž se přesvědčit? Najděte si podpůrnou skupinu nebo se
zapojte do osobní výzvy 10 000 kroků [1].

_„Nová doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) z roku
2020 konečně řekla, že je lepší něco než nic a lepší je více,
než méně. Ideální je 300 minut týdně středně intenzivní
pohybové aktivity nebo 150 minut vysoce intenzivní aktivity a hlavně
snížit sedavý způsob života,“_ komentuje to prof. Eliška
Sovová, přednostka Kliniky tělovýchovného lékařství a
kardiovaskulární rehabilitace z Fakultní nemocnice Olomouc.

Evropský týden mobility [2], který probíhá v termínu 16.–22.
září, nabídl možnost vyzkoušet si fungování mobilní aplikace
10 000 kroků ve stejnojmenné výzvě [2]. Každý má šanci si
příští týden otestovat své limity a vyzkoušet si, kolik za den
nachodí kroků._ „Každý by se měl hýbat podle svého věku a
fyzických možností, Sledovat počet kroků na libovolném zařízení
je užitečné vodítko, naše mobilní aplikace dává možnost vše
synchronizovat s výstupy z chytrých hodinek, sport trackerů a
telefonů,“_ informuje manažerka výzvy 10 000 kroků Sylva Machová.
Že motivace osobní výzvou opravdu funguje a přináší výsledky,
dokázal průzkum mezi účastníky. V následném šetření až 40 %
chodců potvrdilo, že díky každodennímu měření kroků nachodí
vždy o něco víc, než si původně nastavili.

A jaká denní dávka kroků je ideální?_ „Počet 10 000 kroků
nemá vědecký základ, pro starší generaci to může být hodně,
pro mladé je to naopak málo. Ale toto číslo se dá dobře
zapamatovat a můžeme ho doporučovat s tím, že část těchto kroků
by měla být v ostřejším tempu, aby tepová frekvence dosáhla
aspoň 70% maximální tepové frekvence,“_ doporučuje profesorka
Sovová.

Praktická doporučení uzavírá Sylva Machová: _„Vždy se ptáme
našich účastníků: Jaký nejmenší krok můžete provést, abyste
se cítili lépe? Nejprve je třeba získat vlastní představu o tom,
kolik kroků denně ujdete, aniž byste se potřebovali srovnávat se s
někým jiným."_
Výzva 10 000 kroků je neziskový projekt, který motivuje tisíce
lidí k tomu, aby zařadili chůzi do svého života a získali vztah k
místu, v němž žijí. Měsíční akce, během které si účastníci
zaznamenávají počet denně nachozených kroků či metrů, probíhá
vždy na jaře a na podzim. Více najdete na
https://www.desettisickroku.cz